Спрашивается: почему, проспав ночью три-четыре часа, но проснувшись «не ко времени», мы начинаем паниковать? Мол, уходит драгоценное время, сейчас не доспишь – будешь весь день ходить как «вареный»! Вроде бы и тяжесть из век ушла, и мышцы «проснулись» – все говорит о том, что потребность во сне на данный момент удовлетворена. Но мы, вопреки очевидным фактам, продолжаем лежать и ворочаться, подсчитывая, сколько часов от «суточной нормы» не добрали. Кто сказал, что спать меньше положенных восьми часов ненормально?
Причина для паники? Спросите у десятерых подряд в утреннем автобусе или метро: «Вы сегодня выспались?». Едва ли один ответит: «Вполне». А у девяти остальных обнаружатся разные поводы для недосыпания: у одного сверхурочные, другой готовит диплом, третий за преферансом дымил, у четвертой плакал ребёнок, у пятой не ночевал дома муж, у шестой ночевал, но…
Двое-трое из этой десятки ещё и переживают по поводу недосыпания, чем, конечно, ничуть не помогают себе выспаться в следующий раз, а наоборот. Пролежать же, паникуя, часа 3-4 – это нагрузка та ещё! Не впадайте в ошибку миллионов страдальцев, не превращайтесь в Рокового Борца за сон, в Зависимого Потребителя Успокаивающих и Снотворных.
Характерная черта этих несчастных – сочетание тревожности и упрямства. Никак не возьмут в толк, что Природа не подчиняется нормативам. Всякое отклонение – непременный повод к принятию мер… Отчаянная борьба за сон отнимает у них и тот, который их мозг мог бы им предоставить безо всяких усилий.
Имей Пушкин регулярный и крепкий сон, Пушкина не было бы… Возблагодарим великую дарительницу рода людского, бессонницу – акушерку духа, подругу гениев – и дадим свободу своему сну. Три или четыре часа ночи: проснулись, не спится; не получается спокойно полёживать и подрёмывать; ощущается беспокойство, роятся тревожные и всевозможные мысли…
Ответ единственный и решительный: встать!
Поднимайтесь. Встряхнитесь, умойтесь. Всё это беспокойство, и хаос мыслей, и «ни в одном глазу» означают лишь одно: на данное время Ваш мозг выполнил свою норму сна, и пока что больше ему не требуется.
Мозг и тело просят активности!
Дайте себе свободу не спать и займитесь домашними делами, чтением… Если опять спать потянет – ложитесь (только не перед уходом на работу). Если вдруг очень поесть захочется (бывает и так) – перекусите чуть-чуть, выпейте теплого слабого чаю или разбавленного теплого молока, можно с парой ложечек мёда, или отвар шиповника. Если сильное беспокойство – отведайте валерьянки, пустырника с боярышником или другой успокаивающей травяной микстурки. (Но не снотворных синтетического типа, ни-ни…) После этого сон может вернуться, а может и нет.
Пользуйтесь – бодрствуйте! Употребляйте излишек времени, который Вам одалживает уходящий сон на своё здоровье: идите на прогулку (глубокой ночью и ранним утром в городе и самый чистый воздух, и относительная тишина) – или, если на улицу совсем уж не тянет или погода не та, откройте форточку и займитесь лёгкой гимнастикой. Не спеша двигайтесь и массируйтесь, общайтесь со всем телом, и оно воздаст Вам дневной бодростью!
Понаблюдайте за своим тонусным графиком: в течение суток у Вас наверняка есть часы или минуты сонливости или расположенности полежать, снижения тонуса… Если удастся сделать этот промежуток свободным от дел – смело пользуйтесь им для второго сна (или третьего, как там у Вас получится) или просто для расслабления, лёгкой дремоты. Хоть полчаса или даже пяток минут урвать – великое дело!
Норма ли сна эти пресловутые семь-восемь часов? Была ли у Вас когда-нибудь кошка, собака? Всегда ли соблюдала режим сна, каждый день ли спала одинаковое количество часов?
В некие времена потребность во сне уменьшается; бывают и полосы спячечные… У одних это определяется влиянием солнца, луны и погодных фронтов; у других – зависимостью от сексуального тонуса; у третьих – от съеденного и выпитого; у четвертых – от эмоционального состояния или от внутренних циклов мозга… Есть люди, всегда превосходно высыпающиеся за три-четыре часа, и есть люди, не высыпающиеся за десять-одиннадцать. Об исключительных случаях полного отсутствия потребности спать Вам, наверное, известно? И это тоже не патология, а вариант нормы или даже намёк на идеал будущего…
Дело не в количестве, а в качестве сна. Но вот звонит будильник, Вы не выспались, а на работу пора… Как же обеспечить себе бодрость при недосыпе? Вот несколько практических рекомендаций.
• Свежий воздух – как можно больше дышите свежим воздухом, он тонизирует! (Правда, при резком контрасте с привычной духотой свежий воздух вызывает иногда и сонливость, это говорит о глубинной усталости).
• Не наедайтесь вволю, пока не выспитесь, будьте слегка голодны: это поддерживает мозговой тонус; поев плотно, сразу почувствуете, что бодрствовать труднее…
• Осторожнее с тонизаторами! Будьте очень умеренны в их употреблении: крепкий кофе или чай могут подействовать и парадоксально, а «отмашка маятника» после искусственного подъема тонуса неминуема. Опасны такие подхлёстывающие средства, как лимонник или женьшень в больших дозах.
• При неодолимой недосыпной сонливости три-четыре часа полноценного бодрствования может помочь поддержать аскорбиновая кислота (2-3 грамма на стакан кипяченой или минеральной воды, теплого сладкого чая или кофе) плюс 1-2 таблетки ношпы.
• Будьте в движении, насколько это возможно: не оставайтесь долго в неподвижности или однообразной позе, похаживайте, пританцовывайте, встряхивайтесь, переминайтесь, шевелите пальцами, побалтывайте ногами… Приятная лёгкая ритмичная музыка – очень кстати!
• Массируйтесь при любой возможности: разминайте руки, плечи, ноги, спину, живот, поясницу; особенно тщательно кожу головы и шею. Мимическими гримасами разминайте лицо.
• Освежайтесь прохладной водой почаще – особенно стопы, локти, шею, ладони, ноздри, глаза, уши (с одновременным массажем).
• Устраивайте мини-отдых для мозга как минимум раз в два часа – минуты на три-четыре, а лучше на пять-десять, освобождайте от напряжения мышцы всего тела: прежде всего лицо.
• Напряжение глаз, особенно устающих от недосыпа, можно снимать поглаживанием век и лёгким вращательным движением глазных яблок по часовой стрелке и обратно.
По материалам:
книга «Ошибки здоровья», автор Леви Владимир Львович.
Комментариев нет:
Отправить комментарий